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노화는 불가피한 자연의 법칙일까요? 미국의 메이요클리닉이 제시하는 해답은 '고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)'입니다. 이 운동 방식이 노화를 역전시키는 놀라운 효과를 가져올 수 있다는 연구 결과를 통해 그 비밀을 알아보겠습니다.
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메이요클리닉의 추천 - 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
HIIT란?
- 짧은 시간 동안 최대 강도의 유산소 운동을 진행
- 그 후, 강도가 낮은 운동으로 '휴식' 시간을 갖는 방식
- 예: 20초의 고강도 운동 후 10초의 휴식 또는 중간 강도 운동, 이를 10분 이상 반복
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연구의 배경 및 방법
- 메이요클리닉은 72명의 성인을 대상으로 연구
- 고강도 인터벌 사이클링, 근력 운동, 근력 운동과 사이클링 병행 등 3가지 운동 프로그램 중 하나를 12주 동안 진행
- 다양한 체력 지표와 세포 기능을 분석
연구 결과
- 모든 운동 그룹에서 제지방 근육과 유산소 능력 향상 확인
- HIIT 그룹에서 미토콘드리아 기능에서 가장 큰 개선 효과 확인
- 미토콘드리아는 산소를 에너지로 바꾸는 세포의 중요한 부분
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HIIT의 장점
- 신진대사 촉진, 칼로리 빠르게 소모, 혈당 수치 관리에 도움
- 운동 중과 후에 즐거움을 느낄 확률이 높음
주의사항
- 체력에 맞는 운동 강도와 지속 시간 선택이 중요
- 운동 초보자는 전문가의 도움을 받는 것이 좋음
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 노화와의 전쟁에서 우리의 동맹군입니다. 하지만 이 운동을 시작하기 전에 자신의 체력 상태를 잘 파악하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 받아야 합니다.
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