더운 날 운동을 계속하려면 어떻게 해야 할까요? 고온과 습도는 우리 몸에 스트레스를 주고, 운동을 통해 체온이 더욱 상승합니다. 이로 인해 심박수가 증가하고, 우리는 더욱 피곤해집니다. 그러나 건강한 운동 루틴을 유지하는 것은 중요합니다. 이를 위해 'U.S.뉴스 & 월드리포트'에서는 더운 날 운동 루틴을 유지하는 데 도움이 될 4가지 전략을 제시했습니다.
1. 일상에서 신체활동 늘리기
더운 날에는 운동 외에도 일상에서 신체활동을 늘리는 것이 중요합니다. 활동량이 줄어들면 피로가 쌓이고, 체중이 증가하며, 나태한 생활이 지속될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 일상생활에서 신체활동을 늘릴 수 있는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 저녁식사 후 산책이나 간단한 맨몸운동, 전화 통화하면서 걷기 등이 좋은 예입니다.
2. 운동하려는 이유를 명확히 하기
건강한 운동 루틴을 유지하려는 이유를 명확히 하는 것이 더운 날 운동 동기부여에 큰 도움이 됩니다. 이는 특정 질환을 관리하거나, 좋아하는 옷을 입기 위해, 혹은 멋진 몸매를 가지고 싶어서일 수 있습니다. 자신만의 이유를 찾아 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
3. 운동에 융통성 가지기
더운 날에는 달리기, 테니스, 축구, 배구 등의 야외 운동이 힘들 수 있습니다. 이럴 때는 더운 날 운동 융통성을 가지고 다른 운동을 시도해보는 것이 좋습니다. 실내 헬스클럽에서 운동을 하거나, 운동 앱이나 가정용 운동 기구를 이용하는 것이 좋습니다. 함께 운동할 사람을 찾거나, 소셜미디어 플랫폼에서 비슷한 생각을 가진 사람을 찾아 그룹 운동을 시도해보는 것도 좋습니다.
4. 현실적인 목표 설정하기
마지막으로, 더운 날 운동 목표 설정은 현실적이어야 합니다. 자신의 건강상태와 컨디션에 맞는 운동을 찾고, 몸에 무리가 가지 않을 정도의 강도로 운동을 하거나, 오랫동안 여유있게 할 수 있는 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 이 과정에서 웨어러블 기기를 이용하거나, 손으로 간단하게 기록을 남기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
더운 날에도 건강한 운동 루틴을 유지하려면 이러한 전략들을 기억하고 적용해보세요.