마른 비만과 복부비만: 위험성과 해결법

 복부비만은 현대인들이 흔히 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 특히, 코로나19로 인한 외부 활동 제한으로 체중 증가가 두드러진 상황에서, 팔다리는 가늘면서도 복부에 지방이 많이 쌓인 '마른 비만' 혹은 '올챙이배' 형태의 비만이 늘어나고 있습니다. 이러한 마른 비만은 일반 비만보다 건강에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 그 이유는 바로 복부 지방이 건강에 해로운 영향을 미치기 때문입니다.

 

마른 비만과 복부비만의 위험성

복부지방 과다의 문제점

마른 비만이나 복부비만인 사람들은 여러 가지 건강 위험에 노출됩니다. 

 

1. 당뇨, 고혈압 등 성인병 발생률 증가
2. 지방간, 고지혈증 등 간 질환 발병률 증가
3. 대사증후군 유병률 증가
4. 대장암 발병 확률 증가
5. 치매 발병률 증가
6. 수면 무호흡증 등의 합병증 발생 가능성
7. 임신 중독증(임신성 고혈압) 위험성 증가
8. 관절염 발생 확률 증가
9. 허리디스크 유병 확률 증가

 

복부비만과 마른 비만 해결법

복부지방 빼는법

 

복부지방을 줄이려면 복근 운동만으로는 충분하지 않습니다. 우리 몸은 운동을 통해 내장 지방을 우선적으로 사용하며, 특정 부위 운동이 그 부위의 지방만 줄이는 것은 아닙니다. 그러나 특정 부위의 근육을 많이 움직이면 그 부위의 근육이 발달하여 살이 덜 쪄 보일 수는 있습니다.

 

마른 비만과 복부비만 해결을 위한 기본 원칙

 

1. 하루 섭취 칼로리를 줄이고 규칙적인 식사를 합니다.
2. 무산소와 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
3. 금연과 금주를 실천합니다.
4. 스트레스를 해소합니다.
5. 충분한 수면을 취합니다.
6. 야식을 먹지 않습니다.
7. 건강하고 영양소가 균형있는 식사를 합니다.

 

식욕 참는법

다이어트를 위해 식단 관리는 필수적이지만, 식욕을 억제하는 것은 쉽지 않습니다. 다음과 같은 방법들이 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 물을 충분히 마십니다.
2. 식단에서 단백질과 식이섬유의 섭취 비중을 높입니다.
3. 약간의 운동을 합니다.
4. 음식을 서둘러 먹지 않습니다.
5. 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 섭취하여 영양 균형을 맞춥니다.