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염증은 건강에 큰 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 일시적인 염증은 치유에 도움을 주지만, 지속적인 염증은 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하고 관리하기 위한 4가지 생활 습관을 소개합니다.
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1. 당분 섭취 억제
당분은 몸의 염증을 조절하는 호르몬의 분비를 방해하며, 스트레스 대응 능력을 약화시킵니다. 적절한 양의 당분은 활력을 주지만, 과다한 섭취는 염증을 증가시키는 원인이 됩니다. 따라서 당이 필요할 때는 천연 과일을 선택하는 것이 바람직합니다.
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2. 항염증 특성을 가진 식품 섭취
식물성 항염증 물질인 파이토뉴트리언트가 풍부한 과일과 채소는 건강에 이점을 제공합니다. 이들은 항산화제와 같은 유용한 화합물을 함유하고 있어 질병의 위험을 줄여줍니다.
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3. 꾸준한 수면 유지
충분한 수면은 건강 유지에 필수적입니다. 수면 부족은 체중 증가, 심장 질환 및 염증 증가와 같은 다양한 건강 문제와 연관되어 있습니다. 일상에서 바쁘더라도 7~8시간의 수면을 권장합니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 만성적인 염증과 밀접한 관련이 있습니다. 명상, 걷기, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 관리하면 건강에 큰 도움이 됩니다.
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