안녕하세요! 뱃살 문제에 고민하는 우리들이야말로 알아야 할 건데, 나이가 들면서 뱃살은 쉽게 사라지지 않아요. 일자로 앉아서 일하고, 부적절한 식습관을 가지고 있거나 자주 술자리에 가기 때문일 수도 있어요. 뱃살을 빼는 게 정말 어려운 문제에요~
'Parade.com' 같은 미국의 건강 및 생활 정보 매체에 따르면, 전문가들은 뱃살을 줄이기 위해 식단에 꼭 포함시켜야 하는 음식들을 추천하고 있어요. 근데 주의할 건, 식단만으로 뱃살을 제거하기에는 충분하지 않아서 꾸준한 운동도 필요하다는 거에요.
여기 전문가들이 추천하는 7가지 음식을 소개할 테니까 꼭 식단에 넣어봐요.
1. 토마토: 토마토는 비타민과 무기질이 풍부하고, 지방이 축적되는 걸 막아줘요. 게다가 맛도 좋고 다양한 요리에 잘 어울려서 식단에 꼭 포함시켜야 해요.
2. 사과: 하루를 사과로 시작해봐요. 의사와 영양학자들은 사과로 하루를 시작하는 게 좋다고 말해요. 특히 오트밀과 함께 먹으면 더 좋아요. 사과는 비타민 C, 플라보노이드, 베타카로틴이 풍부해서 지방을 태우는 데 도움이 돼요. 하루에 두세 개의 사과를 먹는 게 좋아요. 아침에는 직접 사과 주스를 만들어서 마셔도 돼요.
3. 바나나: 바나나는 칼로리가 낮지만 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민도 풍부해. 바나나는 포만감을 주면서 필요한 영양소도 공급해주는데, 아침과 점심 사이에나 점심과 저녁 사이에 간식으로 먹으면 좋아요.
4. 셀러리: 셀러리는 다이어트에 꼭 필요한 음식이에요. 비타민 C와 칼슘이 풍부하고, 체중 감량에 도움을 줘요. 다른 식재료와도 잘 어울리니까 꼭 넣어봐요.
5. 조개류: 조개류는 비싸긴 하지만 일주일에 세 번 정도 먹으면 좋아요. 조개류에는 불포화 지방이 들어있어 지방이 쌓이는 걸 막아주고 오메가-3 지방산도 풍부해요. 어떤 종류를 선택해도 비타민과 미네랄이 풍부해서 취향에 맞게 골라먹으면 돼요.
6. 아보카도: 아보카도를 먹으면 살이 찌는 건 아니에요. 아보카도에 들어있는 올레산은 허기를 줄여주거나 늦춰주는 역할을 해요. 아보카도는 지방을 제거하고 포만감을 줘서 다이어트에 이상적이야. 하루에 한 개만 먹어도 충분해요.
7. 체리: 체리는 소화기관과 심장에 좋아요. 콜레스테롤을 낮추고 요산을 공급해줘요. 신진대사를 조절해서 허기를 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 돼요. 특히 체리에는 항산화제가 많아요. 그러니까 신선하지 않은 체리는 영양가가 떨어지므로, 판매하는 체리 주스보다는 생 체리를 먹는 게 좋아요.
그래서 이렇게 7가지 음식을 식단에 포함시키고 꾸준한 운동도 같이 하면 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있어요. 건강한 식습관과 운동 습관을 만들어서 더 건강하고 활기찬 일상을 만들어봐요!