변비는 누구에게나 발생할 수 있는 불편한 상황입니다. 하지만 항상 하제에 의존할 필요는 없습니다. 일상 생활에서 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 방법으로 변비를 자연스럽게 해결할 수 있습니다. 여기서는 '위민스헬스'에서 소개한 자연적인 변비 해결법을 알아보겠습니다.
섬유질이 풍부한 식품 섭취
섬유질이 풍부한 식품, 예를 들어 사과, 당근, 아보카도 등을 섭취하면 변비를 완화할 수 있습니다. 위장병 전문의 크리스틴 리 박사에 따르면, 이러한 식품은 소화 과정에서 삼투압을 이용해 결장으로 더 많은 물을 보내 변비를 완화합니다. 섬유질 보충제를 섭취하는 것도 좋은 대안입니다.
배꼽 주변 마사지
적당한 압력으로 배를 마사지하면 장의 움직임을 돕습니다. 손바닥을 오른쪽 아랫배에 두고, 배꼽을 중심으로 큰 원을 그리며 마사지하세요. 이 과정을 천천히 반복하면서 원의 크기를 점차 줄여나가세요.
카페인 섭취
카페인이 들어있는 음료, 예를 들어 커피를 마시면 장의 움직임을 돕습니다. 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
회음부 마사지
변비가 심할 때는 집게손가락으로 음부와 항문 사이의 회음부를 부드럽게 눌러주세요. 이 마사지는 장의 움직임을 촉진하고 기능을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
스쿼트 자세
변을 볼 때는 스쿼트 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이 자세는 치골 직장근을 이완시켜 대변이 나오기 쉽게 합니다. 페이톤 비루킴 박사는 이 자세를 권장합니다. 스쿼트 자세를 유지하는 것이 어렵다면 발밑에 작은 상자를 두어 사용하세요.
이러한 방법들을 통해 변비를 자연스럽게 해결할 수 있습니다. 건강한 생활습관을 유지하며 변비를 예방하는 것이 중요합니다.