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팬데믹 시대에는 스마트폰 사용이 늘어나며 청색광 문제가 주목받았습니다. 이로 인해 사람들은 눈 건강을 위해 청색광 보호안경을 착용하거나 디지털 화면으로부터 가능한 멀리 떨어져 있으려고 노력했습니다.
스마트폰과 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 빠른 노화, 불면증, 공복혈당 장애와 연결되어 있습니다. 그러나 태양에서 방출되는 청색광은 이러한 문제와 연결되지 않습니다. 태양은 우리의 기분, 집중력, 기억력, 인지력을 향상시키는 데 필요합니다.
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스마트폰을 통한 청색광은 생체리듬을 교란할 수 있어 수면 패턴과 시력에 영향을 미칩니다. 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 식습관 3가지를 소개합니다.
1. 루테인 섭취: 루테인은 '눈의 비타민'으로 알려진 천연 화합물입니다. 이는 청색광에 의한 손상으로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 키위, 계란 노른자, 시금치, 애호박, 포도 등에서 얻을 수 있습니다.
2. 고탄수화물 식사 피하기: 청색광은 신진대사를 방해하고 체중 증가와 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이는 수면을 촉진하는 멜라토닌을 억제할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 화면의 밝기를 낮추고 과식을 피하는 것이 좋습니다.
3. 수분 충분히 공급하기: 청색광은 피부 수분을 빼앗을 수 있습니다. 따라서 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 피부 노화를 촉진할 수 있는 청색광으로부터 피부를 보호하려면 코코넛 워터 또는 전해질이 들어있는 물을 마시는 것이 좋습니다.
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