치매는 현재 완치할 수 있는 치료법이 없습니다. 그러나 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 치매를 늦출 수 있습니다. 알아두면 좋은 치매 예방법과 조기 발견 방법을 소개합니다.
치매의 위험인자와 예방
치매를 예방하기 위해선 위험인자를 알아야 합니다. 주요 위험인자로는 음주, 흡연, 뇌 손상, 우울증, 고혈압 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 생선, 채소, 과일, 우유와 같은 건강한 식습관을 가지고, 뇌를 자극하는 활동을 하면 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.
땀 내며 운동, 치매 예방의 핵심
최근 연구에 따르면, 중년기에 운동을 시작한 사람들은 노년기에 인지 능력이 더 좋다는 결과가 나왔습니다. 특히, 땀을 많이 흘리며 호흡이 빨라지는 운동을 하면 치매를 예방하는데 큰 효과가 있습니다.
운동과 치매 예방의 관계
운동이 치매를 예방하는 이유는 근육에서 분비되는 호르몬, 아이리신 때문입니다. 이 호르몬은 치매를 일으키는 단백질을 제거해주기 때문입니다.
치매 조기 발견의 중요성
만약 치매의 초기 증상을 느낀다면, 조기에 치매를 발견하는 것이 매우 중요합니다. 보건소나 치매안심센터에서 치매 검사를 받는 것을 권장합니다. 특히, 60세 이상인 경우 무료로 치매 검사를 받을 수 있습니다.
치매 환자의 실종 문제
치매 환자 중 실종되는 경우가 많습니다. 사전에 치매 환자를 등록하면 실종됐을 때 빠르게 찾을 수 있습니다. 또한, '배회 가능 어르신 인식표'를 부착하는 것도 실종 예방에 도움이 됩니다.
치매 자가 진단 체크리스트
기억력에 문제가 생기는 경우, 자신이 치매의 초기 증상을 가지고 있는지 확인할 수 있는 체크리스트가 있습니다. 6개 이상의 항목에 '예'라고 답한다면, 치매 조기 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
치매 자가 진단 체크리스트
1. 당신은 기억력에 문제가 있습니까?
2. 당신의 기억력은 10년 전에 비해 저하되었습니까?
3. 당신의 기억력이 동년의 다른 사람들에 비해 나쁘다고 생각합니까?
4. 당신은 기억력 저하로 일상생활에 불편을 느끼십니까?
5. 당신은 최근에 일어난 일을 기억하는 것이 어렵습니까?
6. 당신은 며칠 전에 나눈 대화 내용을 기억하는 것이 어렵습니까?
7. 당신은 며칠 전에 한 약속을 기억하기 어렵습니까?
8. 당신은 친한 사람의 이름을 기억하기 어렵습니까?
9. 당신은 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?
10. 당신은 이-전에 비해 물건을 자주 잃어버립니까?
11. 당신은 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?
12. 당신은 가게에서 사려고 하는 두세 가지 물건의 이름을 기억하기 어렵습니까?
13. 당신은 가스불이나 전깃불 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?
14. 당신은 자주 사용하는 전화번호(자신 혹은 자녀의 집)를 기억하기 어렵습니까?
마무리
치매는 누구에게나 올 수 있는 질병입니다. 하지만, 일상생활의 습관을 바꾸는 것만으로도 치매를 늦출 수 있습니다. 조기에 치매를 발견하면, 더 나은 삶을 살 수 있습니다.