콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지질이지만, 과도하게 높아지면 건강에 해로울 수 있습니다. 이를 관리하고 싶다면, 적절한 식이와 운동이 필요합니다. 이 글에서는 콜레스테롤이 높아지는 원인과 이를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸의 세포막 구성 요소로, 담즙산 생성에도 중요한 역할을 합니다. 그러나 이런 중요한 콜레스테롤이 과도하게 몸에 쌓이면 동맥경화 위험을 높이게 됩니다.
LDL 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤은 혈관에 남아 있는 콜레스테롤을 간으로 돌려주는 역할을 합니다. 반면, LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓이게 되어 동맥을 좁히고 단단하게 만듭니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 높아지는 원인
불규칙한 식습관, 활동량 부족, 과체중, 가족력 등이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 원인입니다. 특히 고열량, 고지방 식사는 주의가 필요합니다.
콜레스테롤 관리의 중요성
높은 콜레스테롤 수치를 방치하면 뇌혈관이나 관상동맥이 좁아져, 뇌경색이나 심근경색의 위험이 높아집니다. 이는 각종 후유증을 남길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
식단 조절
동물성 식품을 줄이고, 식물성 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 버섯, 우엉, 해조류 등은 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다. 또한, 콩류는 LDL 콜레스테롤을 줄여주는 효과가 있습니다.
꾸준한 운동
높은 강도의 운동보다는 꾸준한 운동이 중요합니다. 걷기와 같은 유산소 운동을 주 3회, 30~60분씩 실시하는 것이 좋습니다.
금주와 금연
과도한 알코올 섭취와 흡연은 콜레스테롤 관리에 좋지 않습니다. 특히 흡연은 여러 만성 질환의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
콜레스테롤 관리는 간단해 보이지만 꾸준한 노력이 필요합니다. 건강을 위해 위의 방법들을 참고하여 콜레스테롤을 관리해 보세요