다이어트를 위해 굶거나 단순히 땀을 흘리는 유산소 운동만을 고집하는 것은 큰 실수입니다. 여성들이 체중 감량을 위해 선택할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나는 "근력운동"을 병행하는 것입니다. 이 글에서는 필라테스가 어떻게 근력운동에 효과적인지, 그리고 필라테스와 다이어트가 완벽한 조합을 이루는 이유에 대해 알아보겠습니다.
필라테스의 효과
필라테스는 근력운동의 한 형태로, 운동하는 사람의 속근육과 코어근육을 주로 사용합니다. 이는 우리 몸의 에너지를 더 많이 사용하게 만들어 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 필라테스는 예쁜 몸매와 라인을 만들 수 있는 운동으로, 과하지 않은 강도로 운동할 수 있습니다. 실제로 필라테스를 하면서 양질의 식단을 섭취하면, 한 시간에 약 200~400 칼로리를 소비할 수 있습니다.
필라테스의 다양한 이점
필라테스는 단순히 체중 감량을 넘어서 다양한 이점을 제공합니다. 첫째, 필라테스는 몸 전체의 밸런스와 탄력을 유지해주며, 건강한 몸매를 만들어줍니다. 둘째, 필라테스는 운동을 전혀 한 적이 없는 초보자도, 기초체력이나 근력이 없는 상태에서도 어렵지 않게 시작할 수 있습니다. 셋째, 필라테스는 잘못된 자세를 바로잡아주고, 숨어있던 키를 커지게 만들어줍니다.
기구 필라테스와 그 효과
"기구 필라테스"는 기구를 활용하여 근력 강화를 기초로 다이어트, 자세 바로잡기, 코어 강화 등 신체 단련에 효과적인 운동입니다. 이는 비만이 심하거나 노화로 인해 근력이 약한 경우에도 자신의 신체 특성에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있는 장점이 있습니다.
필라테스와 헬스장 유산소 운동기구 병행
필라테스와 헬스장 유산소 운동기구를 병행하면 체지방 연소가 더 잘 되어 시너지 효과를 높일 수 있습니다. 헬스장 유산소 운동기구로는 런닝머신, 실내자전거, 스텝퍼, 천국의계단 등이 있으며, 이들을 최소 30분 이상 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 필라테스와 헬스장 유산소 운동기구를 병행하면 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.